Hier ist ein visueller Leitfaden für einige schnelle, einfache und nahrhafte Snacks, die reich an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen sind, um das Sättigungsgefühl und ein gutes Energieniveau zu erhalten. Diese Snack kannst du sogar in praktischen Snackboxen für unterwegs packen.

Hier noch etwas mehr über Mahlzeiten und Snacks:

Im Allgemeinen ist es am besten, täglich drei grössere, sättigende und ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen sind. So kann der Körper zwischen den Mahlzeiten verdauen und gleichmässig Energie freisetzen, und das Verdauungssystem kann sich erholen.  

Wenn wir jedoch in Eile sind und nicht genügend Zeit haben, uns für eine Mahlzeit hinzusetzen, um sie mit Bedacht zu geniessen und zu essen, ist es gut zu wissen, welche Snacks und Lebensmittelkombinationen das Energieniveau stabil halten und ein Sättigungsgefühl erzeugen.

Tipp: Vermeide den alleinigen Verzehr von Kohlenhydraten wie Obst, Keksen oder Crackern. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schnellen, woraufhin der Blutzuckerspiegel wieder sinkt, was zu Hungergefühlen führt – in diesen Momenten greifen wir oft zu Junkfood und/oder fühlen uns müde.  

Denke daran, immer Wasser zu trinken, und vermeide zuckerhaltige Getränke!

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