Tipp 9: Tägliche körperliche Aktivität

Regelmässige körperliche Aktivität wird mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht. Sie hat auch eine schützende Wirkung vor Osteoporose, die bei Frauen nach der Menopause häufig auftritt. Darüber hinaus verbessert körperliche Aktivität die Schlafqualität und sogar die Essgewohnheiten, da die Menschen nach dem Sport eher zu gesünderen Lebensmitteln greifen.

Es wird empfohlen, sich täglich mindestens 30 Minuten zu bewegen. Dies kann entweder einmal am Tag sein oder z.B. 3 Mal je 10 Minuten über den Tag verteilt. Beispiele für einfache alltägliche körperliche Aktivitäten könnten sein:

• Die Treppe statt den Lift zu nehmen.
• Vermeide es, das Auto für kurze Strecken zu benutzen, z.B. für den Einkauf im Supermarkt oder für sonstige Aufgaben, welche in der eigenen Nachbarschaft erledigt werden.
• Wählen Sie eine Art der körperlichen Betätigung, die Ihnen gefällt und Spaß macht.

Ausserdem wird empfohlen, die Zeit, die im Sitzen verbracht wird, so weit wie möglich zu begrenzen. Es ist wichtig, dass die durchschnittliche tägliche Bildschirmzeit (z.B. soziale Medien oder Serien und Filme) auf weniger als 2 Stunden pro Tag begrenzt wird.

Tipp 10: Ausreichend Wasser trinken  

Wasser macht mehr als 60 % des Körpergewichts aus und ist ein wesentlicher Bestandteil fast aller Funktionen unseres Körpers. Es ist wichtig, täglich genügend Wasser zu sich zu nehmen, damit unser Stoffwechsel richtig funktioniert und unsere Körpertemperatur reguliert wird. Wasser enthält auch wichtige Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Eine unzureichende Wasseraufnahme kann zu Dehydrierung führen, was unsere körperliche Ausdauer und unsere Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.

Hier sind einige einfache Tipps, um den Einstieg zu erleichtern:

• Um deine täglichen Ziele für die Wasseraufnahme zu erreichen, kann es hilfreich sein, z.B. Reminders auf dem Telefon oder Smartwatch einzurichten, die dich während des Tages mit Push-Benachrichtigungen daran erinnern, Wasser zu trinken.
• Wasser findet man auch in anderen Getränken wie Milch, Kaffee, Tee, Kamille und Kräutertees. Auch Obst und Gemüse enthalten mehr als 90 % Wasser.  
• Halte immer eine Flasche Wasser in der Nähe deines Bettes bereit. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass du immer Wasser hast, wenn du es brauchst.

Empfohlene Tagesmenge: Um hydriert zu bleiben, wird empfohlen, täglich mindestens 6-8 Gläser Wasser (2-2,5 Liter) zu trinken.

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Disclaimer: Die Perspektive einer Ernährungsberaterin  

Bei der Ernährung ist es vor allem wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und zu versuchen, täglich verschiedene Lebensmittelgruppen (natürlich in Massen) zu sich zu nehmen. Es gibt keine "verbotenen" Lebensmittel – alles kann Teil der Ernährung sein. Allerdings gibt es natürlich Lebensmittel, die nährstoffreicher sind, wie zum Beispiel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, die häufiger in den Speiseplan aufgenommen werden sollten. Auf der anderen Seite gibt es Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und/oder zusätzlichem Zucker sind, und verarbeitetes Fleisch (z.B. Schinkenscheiben), die nur gelegentlich und in kleineren Mengen verzehrt werden sollten. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass jeder Mensch spezifische und einzigartige Ernährungsbedürfnisse hat. Daher ist es oft besser, sich von einem eingetragenen Ernährungsberatenden oder einer wissenschaftlich tätigen Person beraten zu lassen oder sogar einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.  

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Dies ist der letzte der 5 wöchentlichen Artikeln – mit jeweils 2 Tipps zu gesünderen Essgewohnheiten – in der TAKINOA Serie Gesündere Essgewohnheiten.

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Originalsprache: Englisch