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TAKINOA – Food for Joy.
Wir atmen unser ganzes Leben lang und machen im Durchschnitt 20000 Atemzüge pro Tag. Atem ist Leben; ohne ihn können wir nur wenige Minuten überleben. Da wir automatisch atmen, halten wir ihn meist für selbstverständlich und achten kaum auf ihn oder seine Qualität. Die Atmung ist jedoch die einzige autonome Grundfunktion des Körpers, die wir nach Belieben beeinflussen können. Dies kann für das Überleben notwendig sein. So können wir beispielsweise das Einatmen von giftigem Rauch vermeiden, indem wir den Atem anhalten und uns vom Rauch wegbewegen. Diese lebenswichtige Fähigkeit kann jedoch zu chronischer Fehlatmung führen. Falsches, dysfunktionales Atmen kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Andererseits kann eine gute Atmung oder eine gute Atemwegshygiene das langfristige Wohlbefinden positiv beeinflussen und verbessern. Sie kann zu einem besseren, erholsameren Schlaf, mehr Energie und einem niedrigeren Stressniveau führen, die Verdauung verbessern und das Immunsystem stärken.
Schätzungen zufolge atmen über 80 % der Menschen nicht optimal, manche sprechen sogar von 90 %. Die meisten Menschen atmen mehr, als ihnen eigentlich gut tut. Man kann dies mit dem Essen vergleichen. Nahrung ist lebensnotwendig. Aber jeden Tag über einen längeren Zeitraum zu viel zu essen, ist nicht gesund. Mit dem Atmen ist es dasselbe. Wir müssen atmen, um zu leben, aber zu viel, d. h. zu tief oder zu häufig zu atmen, führt zu einem Ungleichgewicht in der Biochemie des Körpers und begünstigt auf lange Sicht Krankheiten. Auch die Atmung im Schlaf hat einen enormen Einfluss auf unseren Körper. Falsches Atmen während der Nacht und damit die Entwicklung eines falschen Atemmusters kann fatale Folgen haben. Zum einen kann dies zu Schnarchen führen. Dies kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen und zu Müdigkeit am Tag führen. Falsche Atemgewohnheiten können darüber hinaus zu verschiedenen chronischen, schwerwiegenderen Krankheiten wie Schlafapnoe, Herzerkrankungen, Panikattacken, Depressionen, Rückenschmerzen und Hautkrankheiten führen.
Es gibt ein paar einfache Grundregeln für eine gesunde, funktionelle Atmung. Die Nase sollte ausschließlich zum Atmen benutzt werden, während der Mund zum Essen dient. Die Nase hat verschiedene wichtige Funktionen, die beim Atmen durch den Mund verloren gehen. Sie filtert die Luft und wärmt und befeuchtet sie, bevor sie in die Lunge gelangt. Optimale Atmung ist ruhig, langsam, sanft und gleichmäßig. Außerdem geht die Atmung in den Bauch, die so genannte Bauch- oder Zwerchfellatmung, und nicht in den Brustkorb. Die Menge an Luft, die wir einatmen, beeinflusst auch stark die Biochemie unseres Körpers, wie bereits ausführlich erwähnt. Eine gesunde Atmung verbessert den Blutdruck, den Kreislauf und die Sauerstoffzufuhr. Sie ermöglicht auch eine gute Verdauung, warme Hände und Füße und guten Schlaf; sie fördert die Entspannung und senkt das Stressniveau. Wir werden gesünder, leistungsfähiger und sogar effizienter.
Diejenigen, die nachts durch den Mund atmen, fragen sich vielleicht, was sie dagegen tun können. Die Buteyko-Methode, eine Atemtechnik, die durch Atemreduktionstraining eine gesunde Atmung fördert, empfiehlt, den Mund nachts zuzukleben. Dies ist eine sehr effiziente und kostengünstige Methode, um Schnarchen und Schlafapnoe zu verhindern.
Und zwar eine sehr große. Unser Verhalten in Bezug auf Lebensmittel beeinflusst unsere Atmung auf verschiedenen Ebenen. Menschen, die häufig eine verstopfte Nase haben, können ihre Ernährung so anpassen, dass sie schleimbildende Lebensmittel meiden. Dazu gehören vor allem Milchprodukte, Zucker und Weißmehl. Der Verzicht auf diese Produkte kann sich positiv und entstauend auf die Nase auswirken, so dass wieder eine gleichmäßige Nasenatmung möglich ist. Auch auf die Qualität der Lebensmittel sollte geachtet werden. Fertiggerichte und stark verarbeitete Produkte sollten vermieden werden, die Lebensmittel sollten so frisch wie möglich sein. Auf diese Weise enthält die Nahrung mehr Nährstoffe und weniger Zucker und Fett. Eine pflanzliche Ernährung ist zu bevorzugen und bietet die meisten Vorteile. Genussmittel wie Kaffee und Alkohol können in kleinen Mengen konsumiert werden, aber nicht im Übermaß - auch das wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Atemwege aus. Der Schlüssel dazu ist, auf den eigenen Körper zu hören. Es gibt wunderbare Atemübungen, die den Geist ebenso beleben können wie ein Kaffee oder ebenso entspannend wirken wie ein Glas Rotwein. Auch die Menge der Nahrung ist ein wichtiger Punkt. Idealerweise isst man nur so lange, bis man sich satt fühlt oder nur, wenn man Hunger hat. Wenn man sich an diese Tipps hält, führt das meist schon zu einer besseren Verdauung. Sehr förderlich für eine gesündere Verdauung ist eine konsequente Bauchatmung: Beim Einatmen drückt das Zwerchfell nach unten und verdrängt die Organe im Bauchraum und massiert sie so.
Um die Atmungsorgane optimal zu nutzen, müssen Sie auch auf Ihre Körperhaltung achten. Ein krummer Rücken erschwert eine gesunde Atmung, da sich die Lungen nicht ausdehnen können. Achten Sie zum Beispiel darauf, dass der Oberkörper aufrecht ist, wenn Sie vor dem Computer sitzen. Dies erleichtert die Zwerchfellatmung und gibt der Lunge mehr Raum. Regelmäßige Yogapraxis kann sehr hilfreich sein, um die Muskeln rund um die Atemwege zu stärken und zu dehnen und so die Funktion der Atmungsorgane zu erleichtern.
Um zu zeigen, wie der mentale Aspekt den Atem beeinflusst, können Sie sich in verschiedenen Situationen vorstellen. Der Atem wirkt wie ein Spiegel: Wenn ich gestresst bin, atme ich schnell, wenn ich entspannt bin, atme ich langsam. Emotionen wie Angst, Freude, Wut oder Überraschung wirken sich direkt auf den Atem aus. Das ist völlig in Ordnung, wenn es ein Gleichgewicht gibt. Bleibt aber zum Beispiel der Stresspegel konstant hoch, dann wird diese angepasste Atmung chronisch und ungesund. Deshalb ist es wichtig, den Atem zu beobachten und in stressigen Phasen bewusst Momente der Entspannung einzuplanen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es zahlreiche gute Gründe gibt, der Atmung mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Für Ihren Körper und Mentales Wohlbefinden ist es äußerst wertvoll, bewusst zu atmen. Es kann Körper und Geist zu mehr Ruhe verhelfen und wesentlich zum Gleichgewicht des gesamten Organismus beitragen. Körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verbunden und lassen sich kaum voneinander trennen. Schon Voltaire sagte: "Ein großer Teil der Krankheiten kann einfach weggeatmet werden."
Nehmen Sie sich mehrmals am Tag die Zeit, "einfach" zu atmen. Es können auch nur 3-5 Minuten am Stück sein. Schließen Sie die Augen, legen Sie Ihre Hände auf Brust und Bauch und beobachten Sie Ihren Atem. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich kaum bewegen. Versuchen Sie, nur durch die Nase zu atmen. Auch das Anstehen im Supermarkt oder das Warten auf den Bus sind gute Momente, um Ihre Atemgewohnheiten zu beobachten. Spüren Sie, ob Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen (d. h. Bauchatmung). Entspannen Sie den Bauch bewusst und spüren Sie, wie sich die Bauchdecke auf und ab bewegt. Das funktioniert unbemerkt und ist doch eine einfache Möglichkeit, falsche Atemmuster allmählich zu korrigieren.
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